Nutrición
Comidas frías de verano para el embarazo sin cocinar
7 comidas frías sin cocción para el embarazo en verano: frescas, seguras frente a la listeria y pensadas para los días de más calor.
Blog
Consejos y recursos para acompañarte en cada etapa.
Nutrición
Cenas anti-gases en el tercer trimestre del embarazo
6 cenas suaves para reducir gases e hinchazón al final del embarazo: qué evitar, cómo combinar y por qué la cebolla y las legumbres con piel molestan.
Lactancia
10 snacks para amamantar de noche con una sola mano
10 snacks que puedes comer con una mano mientras amamantas de noche: nutritivos, fáciles de dejar listos y pensados para las tomas de madrugada.
Nutrición
Qué comer para cicatrizar los puntos de episiotomía
Qué favorece la cicatrización de la episiotomía o el desgarro tras el parto: proteína, zinc, vitamina C y 6 recetas suaves anti-estreñimiento.
Lactancia
Qué comer al volver al trabajo si sigues con lactancia
Cómo organizar tus comidas al volver al trabajo manteniendo la lactancia: batch cooking, qué llevar y cómo no quedarte sin energía ni leche.
Embarazo
Sudores nocturnos en el tercer trimestre: cómo dormir mejor
Por qué sudas más de noche al final del embarazo y qué hacer: ropa, dormitorio, hidratación y cuándo consultar. Sin medicalizar, sin alarmas.
Nutrición
Recetas para el posparto con parto natural: primeras 2 semanas
Recetas posparto vaginal por fases: qué comer las primeras 2 semanas, ideas de batch-cooking pre-parto y prioridades nutricionales. Sin medicalizar.
Bebé
Cómo cambia el sueño del bebé durante la dentición de molares
Cronograma diente por diente, duración esperada por tipo y cómo distinguir despertares por molares vs regresión del sueño u otra causa.
Lactancia
Recetas en lactancia si tu bebé tiene cólicos
Plan de eliminación de 14 días, qué evidencia es sólida y cuál no, recetas neutras y cómo registrar reacciones del bebé sin volverte loca.
Nutrición
Recetas para el posparto si tienes hemorroides
7 recetas posparto pensadas para ablandar las heces, reducir la inflamación y evitar el esfuerzo abdominal. Sin medicalizar.
Nutrición
Recetas para embarazo gemelar en el segundo trimestre
7 recetas de alta densidad nutricional para embarazo gemelar 2T. Hierro, calcio, omega-3 y proteína en bocados que caben en un estómago comprimido.
Nutrición
Recetas de cenas ligeras para embarazo con acidez nocturna
6 cenas suaves, ideas para variar y cómo adaptar según la intensidad de la acidez nocturna en el embarazo. Sin medicalizar, sin restricciones.
Organización
Cómo llevar un registro del bebé sin volverte loca
Qué vale la pena anotar del día a día con un bebé (y qué no), y qué método usar para no saturarte. Guía práctica y realista.
Lactancia
Cluster feeding: qué es y por qué es totalmente normal
Qué es el cluster feeding, cuándo ocurre, cuánto dura y por qué es parte normal del desarrollo del bebé. Sin alarmismos.
Bebé
¿Cuánto duerme un bebé mes a mes? Guía de 0 a 12 meses
Cuántas horas duerme un bebé por mes, cómo cambian las siestas y el sueño nocturno, y qué patrones son normales durante el primer año.
Lactancia
¿Cada cuánto come un bebé recién nacido? Guía semana a semana
Ritmos normales de alimentación de un recién nacido, cuántas tomas al día por semana y cómo reconocer su patrón sin obsesionarte con el reloj.
Nutrición
Meal prep para embarazadas: 6 recetas para la semana
Recetas fáciles de preparar en lote para tener comida lista toda la semana. Ahorra tiempo y come bien durante el embarazo.
Nutrición
Alimentos ricos en hierro para el embarazo: guía práctica
Fuentes de hierro, cómo mejorar su absorción y menú de ejemplo para prevenir la anemia en el embarazo.
Organización
Diario del embarazo: qué anotar semana a semana
Guía práctica para llevar un diario de embarazo. Qué registrar en cada trimestre y por qué escribir mejora tu memoria.
Bienestar
5 ejercicios de respiración para embarazadas
Técnicas de respiración para reducir la ansiedad, dormir mejor y prepararte para el parto. Guía paso a paso.
Nutrición
7 snacks para embarazadas que mejoran la memoria
Snacks ricos en omega-3, colina y antioxidantes para tu cerebro durante el embarazo. Fáciles, rápidos y nutritivos.
Nutrición
Recetas antináuseas para el embarazo: 8 ideas fáciles
Recetas simples y alimentos que alivian las náuseas del primer trimestre. Ideas prácticas para cuando nada te cae bien.
Embarazo
Cómo mejorar la memoria en el embarazo: 10 técnicas
Ejercicios, alimentos y hábitos para tu memoria en el embarazo. 10 técnicas con respaldo científico para empezar hoy.
Nutrición
Nutrición en el embarazo: guía para mamás latinoamericanas
Qué comer y qué evitar en el embarazo si vivís en Latinoamérica: ceviche, queso fresco, mate, superalimentos regionales y nutrientes clave.
Embarazo
Mitos del embarazo en Latinoamérica: qué dice la ciencia
Eclipse, luna llena, antojos, forma de la panza: analizamos los mitos más populares del embarazo en nuestra región con evidencia científica.
Embarazo
Instinto de nido: por qué preparás todo y cómo aprovecharlo
Qué es el instinto de nido en el embarazo, por qué aparece y cómo canalizar esa energía para preparar todo antes del parto.
Nutrición
Alimentos para aliviar náuseas, acidez y más en el embarazo
Qué alimentos alivian las náuseas, acidez y estreñimiento en el embarazo. Guía práctica con opciones por síntoma y tabla resumen.
Embarazo
Pregnancy brain: olvidos en el embarazo y cómo manejarlos
Entre el 50 % y el 80 % de las embarazadas notan fallos de memoria. Causas, ciencia y 8 estrategias prácticas para el día a día.